小編與豆桑都熱愛自行車運動，小編為了體重感到困擾，難道除了多騎車、運動前或
後30分鐘喝杯無糖豆漿外，難道不能吃東西嗎?(因為每次騎車完都好餓，香蕉又吃到
好膩)，親愛的豆桑剛好在網路上看到一篇分享運動減重飲食的文章，分享給小編減重
，小編覺得還不錯，一起分享給大家。
本文轉載自【華人健康網 】
運動是減重勝利方程式中不可或缺的重要角色，但許多人誤以為習慣激烈運動
的飢餓感後，可縮小胃食量、提升減重效果；另有些人因飲食補償的心理，運
動後放肆大吃。不過，營養師提醒，這些都是錯誤又傷身的減重方式，最聰明
的運動飲食搭配法，是在運動後30分鐘內吃2片吐司補充能量，運動2小時候再
回歸正常的飲食。
運動後30分鐘 適度補充糖份抑制食慾
嘉義基督教醫院營養科主任張靜芬表示，運動可加速血液流動的速度，
若人體處於靜止狀態時，血液從腳底經身體各臟腑部位回到原處需要1分
鐘，運動時的血流速度就會增加為6倍，循環時間縮短為10秒，大幅增加
供應到各組織的血氧量，加速身體能量和熱量的消耗，自然可達到減重的
效果。
不過，運動也會大量消耗肌肉組織內的肝醣，刺激胰島素分泌，可降低血
糖，並產生飢餓感，若不進食會加速能量耗損，疲憊感增加，不利於減重
計畫的維持，容易復胖。
運動結束後30分鐘，血流速度趨緩至原狀態，此時的基礎代謝率有上升的
現象，但腸胃道消化能力尚未恢復，吃下肚的食物還無法被完全吸收，不會
被轉變為脂肪儲存，但會被轉為能量，優先修復肌肉所消耗的肝醣。
【工商服務時間】
豆桑無糖純濃豆奶─>點我
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